Le Stress, le comprendre pour l'apprivoiser

Le stress est une adaptation naturelle de l'organisme face à une stimulation extérieure physique, psychique ou sensorielle: par exemple se mettre à courir pour échapper à un danger, ou encore être ému par un événement totalement heureux, mais inattendu.

Le mot stress vient du latin, stringere et stressus qui signifient "serré". En vieux français, stress signifie étroitesse et oppression, éthymologiquement cela indique bien notre ressenti lorsque le stress nous étreint: la gorge et l'estomac se resserrent, la trachée se rétrécit et une sensation d'oppression se fait ressentir sur notre être.

Le stress se décompose en 3 phases.

PHASE D'ALARME AU STRESS

D'abord une phase de choc intervient au moment où vous recevez le stimulus " stressant " : 

• votre rythme cardiaque s'emballe,
• votre tonus musculaire augmente,
• votre taux de sucre dans le sang s'effondre.

Votre organisme va à ce moment tout faire pour s'adapter.

Pour cela, votre système nerveux envoie un message à l'hypothalamus qui, en agissant sur la glande médullo-surénale, libère de l'adrénaline.  Celle-ci fournit à l'organisme l'énergie dont il a besoin pour : 

• augmenter le rythme du cœur (donc son débit) pour mieux oxygéner les muscles et les tissus, et en facilitant la libération du sucre et des graisses par le foie.
• améliorer la mémoire et la réflexion: vos pupilles se dilatent, vous disposez d'une meilleure vision.

Quelle que soit la nature du stimulus, la réponse biologique de votre organisme sera invariablement la même et ne constitue pas un problème en soi si ce n'est donner le meilleur de soi-même pour répondre à une situation donnée.

PHASE DE RÉSISTANCE AU STRESS

Si le stimulus persiste, les réactions de la phase d'alarme deviennent inutiles.

Il s'agit alors de "tenir la distance" en fonctionnant à l'économie et vous passez à une phase de résistance. Votre organisme est en position de mobilisation pour tenter de capitaliser d'autres ressources afin de trouver un nouvel équilibre.

Votre corps se met à secréter d'autres hormones : 

• l'endorphine aux vertus apaisantes,
• le cortisol, la dopamine, la sérotonine,
• et enfin des hormones sexuelles.

A ce stade, le stress est considéré, d'un point de vue biologique, comme un agent bénéfique pour l'organisme, qui lui permet de survivre à long terme face à des situations pouvant le mettre en danger.

PHASE D'ÉPUISEMENT AU STRESS

Le stress perdure et votre organisme n'est plus capable d'y faire face, car les dépenses énergétiques nécessaires sont trop importantes, vous passez à une phase d'épuisement:

• Vos défenses immunitaires perdent du terrain,
• Vous devenez extrêmement sensible aux agressions extérieures,
• Vous êtes dans un état de tension excessive, votre soupape de sécurité explose.

Apparaissent alors la Fatigue, l'Irritabilité, la Perte d'appétit, la Migraine, les Maux de ventre, le Mal de dos, la Colère...voire même la Dépression.

ASPECTS BÉNÉFIQUES DE LA SOPHROLOGIE

La sophrologie permet, grâce à des techniques adaptées à chaque cas, de prévenir et réguler efficacement les symptômes liés au stress et de ne pas systématiquement recourir aux médicaments (laxatifs, somnifères, calmants, antidouleurs…).

Même le stress prolongé peut être régulé via un accompagnement professionnel.

Il s'agit avant tout de renforcer vos ressources pour :

• Apprendre à "s'écouter" (ne pas être dans la complainte constante mais bien dans l'écoute de soi),
• Prendre conscience de son état corporel et savoir reconnaître les crispations liées au stress,
• Éliminer les tensions via la relaxation, évacuer les angoisses et chasser les pensées négatives,
• Défocaliser de l'agent stressant en prenant appui sur ses sensations et non plus sur le mental,
• Prendre conscience de ses propres limites pour mieux les accepter,
• Prendre conscience de ses comportements qui peuvent être eux-mêmes des causes de stress,
• Percevoir une réalité nouvelle pour être moins dans l'interprétation de la situation, prendre du recul par rapport aux situations qui vous stressent,
• Envisager des situations alternatives et cohérentes pour soi, modifier son regard et adopter de nouveaux comportements plus adaptés.
• Renforcer la confiance et la quiétude.